前不久，第十八屆北京體育大會體育舞蹈比賽間隙，80餘名國家級裁判即興跳恰恰舞的影片全網刷屏舞蹈。網友們爭相模仿，一時讓體育舞蹈成為健身新寵。體育舞蹈是一項什麼運動？新手該如何練習？記者採訪了專業人士。
“舞蹈不是高高在上的，它能簡單跳、輕鬆跳，給人帶來健康和快樂舞蹈。”中國體育舞蹈聯合會國家級裁判胡耀表示，跳舞除了能活動全身關節，還帶來挺拔體態和自信心態，幫人養成自律的生活習慣。
對於火出圈的裁判舞蹈影片，北京舞蹈學院國際標準舞系教師許文飆介紹，當時比賽已進行了兩天，裁判們都很疲憊舞蹈。午休時，他和胡耀現編了幾個簡單動作，就招呼大家一起活動活動。“可能這種輕鬆、充滿活力的狀態打動了大家。”許文飆說，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕。”
上海體育大學藝術學院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然的情緒調節劑，歡快的節奏和富有感染力的動作能促進人體分泌多巴胺、內啡肽等，有效緩解壓力舞蹈。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收穫歸屬感和幸福感。
馬古蘭丹姆介紹，體育舞蹈主要包括兩大類：標準舞、拉丁舞舞蹈。前者包括華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步、快步，強調端莊、流動、控制和雙人配合；後者包括倫巴、恰恰、桑巴、鬥牛、牛仔，強調節奏、身體律動、力量與表現力。但無論哪一類，都要求參與者在音樂中完成身體控制、步伐移動、重心轉換和姿態表達，對提升平衡能力、心肺功能和身體姿態有積極作用。
體育舞蹈包含大量轉體、踢腿、踮腳、滑步動作，不僅能充分活動全身關節，預防肩周炎、膝關節炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協調性舞蹈。
北京清華長庚醫院康復醫學科副主任醫師李欣介紹，想練好舞蹈，需記憶舞步、跟隨節奏、感知空間方位舞蹈。中高強度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛鍊刺激，又不會因強度過高造成損傷。如長期規律練習，能有效改善心肺功能，調節血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發生。
“只要敢跳就成功了一半舞蹈。”胡耀說，跳舞的重點是愉悅自己，客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學者可以先從簡單腳步學起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。
馬古蘭丹姆說，先學會“穩穩地動”，再追求“美美地跳”舞蹈。她推薦3個簡單的入門方式：第一，原地換重心。雙腳自然分開，跟隨音樂左右轉移重心，先不急著走複雜步子。這個動作看起來簡單，但它是所有舞步的基礎，可以訓練節奏感、身體穩定性和平衡能力。第二，嘗試“前進—後退”基礎步。比如倫巴或恰恰中的基本前後步，動作幅度不用大，重點是腳下清楚、重心明確、膝踝放鬆。初學者可以用慢速音樂練習“前一步、回重心，後一步、回重心”。第三，側並步。向左一步、右腳併攏，再向右一步、左腳併攏。這類動作可以訓練左右移動、身體協調和節奏控制。
小貼士
運動步驟要科學舞蹈。一次完整的舞蹈運動最好分3步：先做5—10分鐘熱身，活動全身關節；然後是15—20分鐘的正式舞蹈，強度達到“能說話但不能唱歌”的中等強度即可；最後再做5—10分鐘靜態拉伸。建議每週練習2—3次，身體條件好的可增至3—5次。
綜合鍛鍊很重要舞蹈。堅持舞蹈鍛鍊的同時，可搭配每週2—3次強化肌力訓練，如靠牆靜蹲等，並配合每日平衡協調性訓練，如太極拳、八段錦等。
特殊人群要謹慎舞蹈。有嚴重心血管疾病、關節疾病、骨質疏鬆、前庭功能障礙、視力較差等人群，應謹慎跳舞或在醫生指導下進行，糖尿病患者注意足部保護。
來源舞蹈：人民日報 生命時報
作者: 牛雨蕾
