情緒危機在生活中很常見，但很多人往往不知所措女性。
上週末心情有些沮喪，於是決定一個人到公園走走女性。你一定也有過類似的感受，有時候胸口堵滿了很多情緒，纏繞在一起，一時間很難理清，只覺得沉重。
走到公園的湖邊，湖面平靜，開闊，旁邊也沒什麼人，只有幾隻鴨子游來游去女性。不知怎地，我忽然想要喊兩聲。
一開始我有些不好意思，小聲地喊了兩聲「喂」，後來逐漸把聲音放大女性。
隨之有種奇妙的體驗產生了，我感覺身體輕鬆了不少，彷佛那些說不清楚的負面情緒隨著叫喊聲一起被我「丟」進了湖裡，頭腦也逐漸變得清晰女性。
我繼續散步，並開始慢慢梳理剛才纏繞成一團的情緒，逐漸理解了它女性。
我開始對叫喊這個動作好奇，於是去做了一些研究，發現這個人類非常原始的動作，的確對舒緩情緒、增強力量都有一些幫助（當然，有一些前提，需要合理使用）女性。尤其是那些長期壓抑情緒、不善表達憤怒的女性。
今天我們就來一起聊聊這個可能被一些人恐懼，卻能切實幫助到我們的小動作——大聲喊出來女性。
痛苦無法承受的時候
試著喊出來
2020年新冠疫情爆發之初，冰島旅遊局建了一個網站叫「let it out 」（把它喊出來），號召人們在這裡錄製自己的尖叫、哀嚎或類似的聲音女性。
可以選擇將聲音傳送到冰島的7個地方（大多數是偏遠而開闊的地點），然後在揚聲器的直播中即時聽到自己的聲音女性。
按下黃色按鈕就可以
開始錄製叫喊聲
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這個網站得到很多人的歡迎，如果你也還記得那段時光，很多人感到深深地無力，因為身體的活動限制，情緒得不到疏解，抑鬱和焦慮的人群在大大增加女性。
於是冰島旅遊局想出了這個主意，工作人員在一次媒體採訪中說道：「我們覺得這正是世界所需要的，冰島的自然風光是釋放人們沮喪情緒的完美場所女性。」[1]
想象一下你在
斯科加瀑布(Skógarfoss)的尖叫聲
叫喊的確可以幫助人們釋放沮喪情緒女性。尤其當人們經歷壓力、焦慮、恐懼、憤怒和創傷事件時，強烈而複雜的情緒隨著時間推移而積累，到了一定程度，這些混亂的情緒變得幾乎無法承受，很難用語言組織和表達清楚，人們可能會感到快要「爆炸」了。
喊出來，可以幫助人們快速緩解一部分強烈的情感衝擊，帶來解脫感和釋放感女性。
研究者還發現叫喊能增強人們的注意力和提升能量，刺激腎上腺素和其他壓力的釋放[2]女性。所以有些人在力量訓練中，會透過大聲叫喊來幫助自己克服訓練中的困難時刻，更專注於手頭的任務。
叫喊本身不是目的，而是可以透過這個動作來練習釋放壓抑的負面情緒，特別是憤怒女性。對於那些不善於表達憤怒、對憤怒情緒有恐懼的女性來說，可能尤其適合這個練習。
禁忌也是性別化的
不妨此刻試著想象一個畫面女性，一個女人在大聲尖叫，你有什麼感受？
哪怕你是一位女性，也可能會有些恐懼、厭惡，甚至尷尬女性。
在愛爾蘭的民間傳說中，這個尖叫的女人是一個名為banshee的女巫女性。
她們以他人的悲傷為食，整夜飛翔尋找獵物，眼睛因不斷哭泣而發紅，頭髮飄散在臉龐周圍，看起來令人恐懼，透過尖叫來預示家庭成員的死亡女性。banshee這個詞也因此沿用了數百年，用來形容尖叫、哀嚎，以及情緒過度爆發的女性。
女巫的形象在一定程度上說明了，不同的文化也有共通之處——憤怒的、尖叫的女人都是禁忌女性。
毛利人的哈卡舞
女性透過跺腳、吟唱和尖叫來表達自我女性，震懾對手
圖片來源女性：YouTube
尖叫被認為不符合女性氣質女性。美國女記者Rebecca Traister在紐約時報暢銷書《善與惡：女性憤怒的革命力量》中寫道：「要敗壞這些女性的名聲，讓她們看起來毫無吸引力，最好的辦法就是拍下她們尖叫的畫面。女性大聲且用力地張開嘴巴，通常是在抱怨，這種行為在我們的腦海中就被編碼為醜陋的。」
甚至和工作能力的評估相關聯女性。2016年的一項研究表明，像尖叫這樣的情緒表達方式，能提升掌權男性的影響力，對女性而言，其影響力則會下降。相反，女性被期望以悲傷和憂鬱的形式表達她們的憤怒和沮喪[3]。
因此，尖叫的禁忌也是性別化的女性。這也是為什麼——尖叫對女性來說尤其有效。
除了宣洩作用之外，也打破了文化規範帶來的羞恥感，確認了你擁有表達自己感受的權利女性。
被捂住嘴巴的女人們
正在練習大聲尖叫
好在，越來越多女性意識到了尖叫的好處女性。
39 歲的Sarah Harmon來自波士頓，是一位媽媽，也是一位職業女性，於 2022 年舉辦了她的第一次「原始尖叫聚會」女性。
一個寒冷的晚上，20 位母親聚集在一所高中的足球場上，拋開煩惱，盡情尖叫和宣洩 20 分鐘女性。這些母親和Sarah一樣，被養育孩子、發展事業和管理家庭的壓力和疲憊所困擾，迫切需要一個宣洩的出口。
「第一次感到失控的感覺真好」「做完之後，感覺真是太輕鬆了……我睡得更好了」，Sarah在之後的採訪中告訴《紐約時報的》記者，並開始定期組織這種媽媽們的「尖叫聚會」[4]女性。
媽媽們的「尖叫聚會」現場
尖叫具有攻擊性、宣洩性，幫助女性突破社會規範，表達憤怒女性。藝術家Pipilotti Rist1997年在作品《Ever is Over All》中，用藝術的形式把女性的這種憤怒外化成了更具破壞性的方式。
這是一個大型投影裝置，一位女性在街上快樂地行走，夢幻空靈的配樂下，她臉上帶著燦爛的笑容，用一朵金屬花砸碎汽車窗戶，然後繼續快樂地往前走，一位女警官在她走過時向她敬禮女性。
圖片來源：YouTube
這個作品讓人們從男性目光所凝視的令人窒息的女性形象中得到宣洩，溫柔地提醒女性們：憤怒沒什麼，毫無愧疚和羞愧地釋放它們是多麼美好女性。
如果你也想練習
「喊出來」
我們需要提醒你的是女性，作為一種心理療法，叫喊也一直受到很多爭議，如果你想嘗試，務必學會合理地使用，並瞭解這些侷限性：
1）叫喊是一種瞭解情緒的初步步驟，短期宣洩效果顯著，但從長期來看，缺乏正確處理情緒所需的微妙性和意識性——喊出來之後，依然需要好好面對未被處理的情緒女性。
2）叫喊的場地要適宜，儘量選擇開闊的、不打擾他人的地方女性。上文提及的戶外景區、湖邊、操場都是很好的選擇。
3）不是僅僅用喉嚨，而是儘量用橫膈膜、用腸胃發出尖叫，那會讓你和體內的情緒有更深的連結女性。
4）如果你經歷過一些不公平或者創傷事件，對憤怒的表達有一些障礙，在嘗試叫喊時，可以讓你信任的人陪在身邊，或者選擇和你有類似處境的朋友一同練習女性。
《情書》
「寫在最後」
嬰兒時期，我們不舒服就會哭鬧，不高興就會喊叫女性。隨著逐漸長大，社會化讓我們更融入這個世界，另一方面，也剝奪了我們表達情緒的本能。
我們被教導男孩不能哭泣，女孩不能憤怒，負面的情緒要小心隱藏起來女性。時間久了，這些未被處理的情緒讓我們不快樂，破壞人際關係，甚至生病。
我們想透過這個小小的動作提醒你，尤其是女孩們：別怕聲音太大，別怕面目猙獰，情緒沒有錯，你的存在沒有錯女性。
《倫敦生活》
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作者女性：寒冰
來源女性：簡單心理
編輯女性：紫幽
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