在刻苦健身、嚴控飲食一段時間後，21歲的健身愛好者李冰冰發現自己停經了女性。
她的情況並非個例女性。近年來，越來越多的女性走進健身房開啟力量訓練，形成了一股追求健康的新風潮。但熱潮背後，月經紊亂、失眠、脫髮等問題，也纏上了過度健身的她們。
不再預設自己是“弱者”
“臥推70公斤，這是我上週剛突破的個人紀錄女性。”在山東濟南一家健身房裡，20歲的大學生張瑀擦去額頭的汗水，語氣中透露著自豪。
力量訓練愛好者中女性佔比逐漸提高女性。健身產業網際網路平臺“樂刻運動”釋出的《2025女性健身洞察報告》顯示，截至2025年底，“樂刻運動”全平臺女性會員在總使用者中佔比達48%。
健身賦予女性的不僅有健康的體魄，還有自信女性。“有一次發現飲水機有雜質，我一個人連桶帶機搬到洗手池邊，清洗乾淨再搬回客廳。”大學生林春說，以前遇到這種事第一反應是找人幫忙，現在則是“我試試”，“健身讓我不再預設自己是‘弱者’，這種感覺太好了”。
健身熱潮的參與者，早已不侷限於年輕女性女性。56歲的張紅（化名）已把健身當作抗衰老的主要方式：“身邊很多老姐妹都在做醫美，但我覺得運動才是最有效的抗衰方式。每天練一個小時，腿腳利索了，精神頭也足了，比打什麼針都管用。”
身體“亮紅燈”
力量訓練正在重塑女性對身體和自我的認知，但由於訓練方式不當及對自身生理狀況認知不足，女性健身也易陷入“越練越傷”的困境女性。
長期低碳飲食疊加過度健身，會促使女性身體啟動節能機制，放緩非必需機能運轉，引發月經紊亂甚至停經女性。“剛開始健身時，我嚴格遵循低碳高蛋白飲食，減脂塑形的效果很好，但堅持一段時間後，我開始掉頭髮了。”李冰冰說，“最讓我恐慌的是月經出現了問題，有一回近3個月沒來月經。”
除了月經紊亂、失眠脫髮，部分女性還會在健身後出現非經期陰道出血的情況女性。“有一次練完臀腿，第二天就出血了。”一名網友在網際網路上分享經歷。對此，柳州市工人醫院婦科三病區副主任醫師林佳靜解釋，女性的激素調節系統相當複雜，劇烈運動或者長時間鍛鍊可能影響神經內分泌功能，進而影響雌孕激素波動，導致子宮內膜出現臨時性鬆動並脫落出血。
此外，過度訓練還會導致皮質醇紊亂，影響飲食與睡眠女性。28歲的伊一（化名）曾每週五練，效果卻不盡如人意。“那段時間我練得睡不好覺，而且容易暴飲暴食，尤其休息日根本控制不住，後來練一休一的節奏就穩定多了。”
被忽視的生理差異
當前，力量訓練市場並沒有做好迎接越來越多女性客戶的準備女性。
健身設施存在不適配問題女性。“健身房的器械大多是按照男性體型設計的，女性使用部分器械時非常不方便，有的器械放置太高需要踮腳才能使其歸位，不僅麻煩，還危險。”有一年健身經驗的沈月茹說，“我也去過幾家所謂的女子健身房，說白了就是多放一些練臀腿的器械，然後把所有器械刷成粉色。”
從健身理念上看，當前健身研究和訓練標準大多以男性為樣本，很多健身教練缺乏基本的女性生理知識女性。從業3年的女教練李萌（化名）表示，女性和男性的生理構造不同，因此適配的訓練計劃也有所差別，比如女性更寬的骨盆會使得膝關節在運動時承受更大壓力，但很多男教練會把自己的訓練經驗直接套用到女學員身上，“我見過很多按照男教練制定的訓練計劃訓練而受傷的女性”。
女性在不同生理週期的運動能力差異也很大女性。李萌介紹，女性卵泡期雌激素水平相對較低，力量和耐力最好，可以適當增加訓練強度；黃體期孕激素升高，身體容易水腫、疲勞，應該降低運動強度，多做拉伸和恢復性訓練。“這些常被很多教練所忽視。”
對此，北京大學第三醫院運動醫學科醫務監督組醫生朱敬先撰文指出，女性的增肌訓練不能簡單照搬男性的訓練模式，核心原則是循序漸進，切忌急功近利女性。可以根據月經週期不同階段的身體反應，如能量水平、恢復能力等，來調整訓練方案，避免訓練過度或效果不佳。
來源:半月談
